如何在不失去动力的情况下进行一致性训练

我通常每周六天在体育馆里，每隔几个月我就会找到借口参加比赛。虽然休闲运动是一件好事（甚至可能更健康），但是努力追求运动常常需要重新调整生活，以便能够每天，每周，整年有效地训练。这是我的一些秘密。

有时间表

我的锻炼时间表完全可以自动驾驶。在我生活中的不同时刻，我曾经是午休锻炼者，早间锻炼者和晚间锻炼者，但我必须选择一个并坚持下去。现在，我在早上的工作人员队伍中，在每个工作日凌晨5点醒来，在6点起床。

当您遵守时间表时，发生了一些魔术。您不再比其他人更害怕某些锻炼。你只要站起来去做。我不认为“我最好在30分钟内完成此操作，以便我能回到截止日期”，因为我已经把时间浪费了很多。如果我提早完成比赛，我将得不到任何奖励，实际上我会因为做些事情而迷失方向。提升时间就是提升时间。毫无疑问，是否或何时会发生。

一旦我的日程安排变得自动，照顾自己就变得容易了。如果我害怕锻炼，我知道锻炼或我的疲劳水平一定存在一些问题；我没有因为缺乏意志力而内。

穿制服

像我的日程安排一样，我每天锻炼的准备工作都是全自动的。我的衣橱里没有充满有趣且变化多样的运动服。我有一套制服，可以在凌晨5点在黑暗中从抽屉中挑选出来。

这是季节性变化的，有时情况会进出旋转，但现在看起来像：

3个相同的运动文胸

3对相同的氨纶短裤（带口袋的Senita Rio 7英寸）

一堆我以4件装购买的黑色罗纹男式汗衫

一堆袜子我可以混搭

在冬天，一件连帽衫和一条运动裤套在身上

也有一个洗衣周期。健身房之后，我将胸罩和短裤扔进淋浴间，因为它们是合成纤维制成的，需要立即冲洗，否则它们会发臭。预热挂在钩子上。其他一切都进入洗衣房。

我冲洗合成纤维并将其挂在淋浴间的第二根棒上晾干。它们通常会在24小时后变干，因此说实话，两套衣服交替工作是可行的，第三套是奖金。大约每周一次，我收集所有东西，用运动清洁剂彻底清洗。

将每项行动与更大的目标联系起来

我从来没有一个可以“为了健康”或“为了娱乐”而锻炼的人。毕竟，娱乐可以有多种形式，而且可以带来健康……嗯，如果我不参加锻炼，那似乎并不会因此而丧命。

但是，当我意识到每天的锻炼方式如何适应我的一生中更大的计划时，我就会变得很有动力。在我进行马拉松训练时，唯一让我起床并与训练小组一起进行12英里训练的事情是，知道如果我不这样做，我将永远不会经历下一个15英里训练。现在，举重是我的主要任务，我想按自己的时间表安排比赛，并确保自己正在参加为自己准备的程序。我需要进行今天的锻炼，以便能够在下周，此后一周以及此后一周正确地锻炼身体。

建立休息的机会

当您认真考虑在健身房（或在道路上，在工作室中，或者您的运动需要什么）上花费大量时间时，还需要让身体恢复健康。睡眠和营养很重要，因此请确保您不要要求自己做超出准备的事情。

有时，如果您过于守时，那么当您跳过锻炼时可能会感到内。我们的目标不是尽力而为，而是与可持续发展的时间表保持一致。

我有几种处理方式：

每周（通常是周日），我总是有一个完整的休息日。

我在本周初进行最重要的锻炼。

我将一项锻炼指定为可选锻炼。如果我在周三开始感到疲倦，我会从日程安排中删除该锻炼，并根据需要重新安排其他锻炼，这样我就可以多休息一天。

我还要确保不要每星期大幅度地改变我的工作量。如果我想增加运动量，请添加一项锻炼。接下来的一周，我考虑添加另一个。去年有几个月的时间，我一天做两次健身运动，但是我却慢慢地做到了。

定期排定优先级

全年几乎没有人以相同的强度进行相同的锻炼。拥有一个竞争性的赛季和一个淡季，或者为一年中的不同部分设定不同的目标是健康的。我知道如果我只专注于一件事，我会精疲力尽。

有时我参加比赛。如果是五月初的匹兹堡马拉松比赛，我知道我将从一月到四月跑步，以力量训练作为辅助，而不是主要训练。结束之后，我将选择一个新的目标-可能与跑步相关，或者可能与跑步无关。

在举重方面，通常将训练分为准备比赛的阶段和其他目标，即只训练尽可能多的肌肉（肥大肌群，它们被称为）。

重要的是，故意做一百万个事情与认真地将您的训练划分为具有不同目标的阶段之间是有区别的。我追求很多目标，但绝不能同时实现所有目标。现在，我专注于奥林匹克举重。我即将参加强人比赛，但这只是为了好玩；之前和之后，我仍然坚持我的举重计划。在将来的某个时候，这些角色可能会互换，但是我知道我一次只能拥有一个最高优先级。

您不需要在日历上见面就可以定期进行培训，但是我发现它们给了我明确的目标并迫使我选择优先级。您还可以出于各种原因设定对您而言重要的目标：例如，在度假时锻炼身体来爬山，或出于健康原因达到医生推荐的基准。