国家体育总局 篮球持球训练是固定的十个动作

一个体育爱好者向C罗发起挑战

C罗45秒能做142个卷腹，我现在每天早上醒了之后也做一次，测一下自己能做多少个。刚开始差不多45秒112个，现在能做到120-130个了。 来自深圳的 C罗迷 胡嘉明说。近日，葡萄牙足球巨星C罗在社交网站发起了一项卷腹挑战，鼓励全世界居家防疫的体育迷们挑战自己在45秒内完成142次直腿触足卷腹纪录。胡嘉明也跟随偶像步伐，加入了这次 客厅杯 卷腹大赛。

胡嘉明酷爱体育，平时的闲暇时间总是在篮球场上用打球度过，因为疫情防控，不能去自己熟悉的篮球场练球，胡嘉明就在家开发了多种打球新花样。 在家主要是以力量训练为主，每天俯卧撑、仰卧起坐，还有简单器械的力量训练。不过不打篮球手太痒了，就在阳台做一些双手交替触球的动作，和爸爸相互传球，还有指关节转球，都是小范围的活动，快玩成花式篮球了。

后来胡嘉明在网上找到了一些居家篮球训练方法，给自己做了一个篮球练习计划， 一开始做好准备活动，包括手腕、脚踝，屈膝深蹲，腰部顺时针、逆时针绕环，前后摆腿运动，弓步压腿，肩部顺时针、逆时针绕环，摆臂运动，手臂拉伸动作，颈部运动，指关节运动等，保证篮球持球练习的动作质量，达到良好的锻炼效果，而且保护身体不受损伤，真正达到锻炼身体的目的。篮球持球训练是固定的十个动作：双手交替触球熟悉球性，左右手相互传球，左右手旋转触球，指关节点拨球，左右臂交替拉球，左右手持球绕环，膝、腰、颈部球绕环，腿部8字环绕球，胯下双手交替持球，双腿交替8字环绕球动。最后一部分内容是放松，拉拉筋，敲打肌肉。

胡嘉明说： 这些持球锻炼陪着自己打发了居家防疫的时光，也增强了居家体育锻炼的兴趣，保证了身体的活力，增强身体的免疫力。同时居家篮球也帮助我维持住了自己的篮球水平，不至于下降太多。现在随着疫情形势的持续向好，我开始下楼活动，虽然戴着口罩打球有点吃力，不过能完全放开打球。现在天气也很好，除了打球以外，绕着海边去骑车、慢跑、登山都是不错的选择。期盼疫情过去，能到户外尽情享受健身的乐趣。 （转自4月15日《中国体育报》05版）

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