一晚睡不到2小时 手机睡眠软件搞乌龙

 法律法规网综合消息  现在，很多人都喜欢用手机软件，或者智能手环来记录自己的健身或者作息。但是，这些软件上的信息真的靠谱么？

本报讯（记者刘璇 通讯员邓盛强 陈识）“睡眠软件”监测一晚上没睡到2小时，担心不已的王女士到武汉市心理医院做了个睡眠监测，结果显示睡眠质量还不错。

45岁的王女士年初跳槽到一家新公司，一个月前刚升职的她觉得工作压力陡然增大，晚上总是辗转难眠，每天睡醒后都觉得睡不踏实。听人说手机软件可以监测睡眠质量，她便下载了一个。不料第二天早上醒来，软件的统计数据把她吓了一跳：每隔半个小时就会“醒”一次，整晚睡眠时间加在一起不到2个小时。

王女士接连监测了几天，结果都是一样的，她越想越害怕，担心得整夜睡不着。前天在家人的催促下，她来到武汉市心理医院睡眠障碍门诊，在主任张昌勇的建议下，她在医院睡了一晚，接受了睡眠多导监测。早上起来一看结果，睡眠时间达到了8小时，睡眠结构也很完整，跟手机软件结果大相径庭。

张昌勇解释，睡眠软件和手环等电子设备，是以身体活动和感觉灵敏度作为指标，通过体动记录仪监测动作来检测。动得多就认为人处在浅睡眠，没有动就认为进入深睡眠了。“靠这个来判断睡得好不好，根本不靠谱。”他指出，一晚上要经历4-6个睡眠周期。一个周期中，浅睡眠是7分钟，二期睡眠有40多分钟，深睡眠20多分钟，还有快动眼睡眠20多分钟，整个周期大约90分钟左右。软件检测睡眠无法准确告知用户睡眠问题出在哪里，反而会让人因为“睡不着”产生焦虑。王女士是典型的工作压力大造成主观*失眠。

张昌勇建议，爱失眠的人白天尽量缩短睡眠时间，上床后如果超过20分钟还睡不着，就应该起床活动，等有了困意后再上床。

怎样才能躺下就睡？

自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

怎样才能躺下就睡

睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。